ひとつめの
「頭がすっきりしていて、集中できる時に」について
いちばん自分の頭がすっきりしている時間帯で、
誰にも邪魔されにくい、集中できる時におこないましょう。
坂本は「朝」の時間に書き出すことが多いです。

ひとによっては「夜」の時間でもいいかもしれませんが、
スマホなど集中の妨げになりそうなものは、
わざと遠ざけておいたほうがいいです。

ふたつめの、
「かならず”紙”に書きだす」について
坂本の場合、何か課題があるときはサッと書きたいので、
常に机のうえにA4サイズのコピー用紙を置いています。

書き方としては、A4サイズを横につかいます。
右上に日付を、左上に悩みのタイトルをかきます。

タイトルといっても、簡単なものでいいです。
「●●さんのことについて」や
「●●がうまくいかないことについて」など。

そして、思ったことをそのまま書いていきます。
言葉を紙に書き出すことで、
自分の目でなにが悩みなのかを見ることができます。
難しく考えずに、とにかく思ったことをすべて書いていきます
ゴミ屋敷から外にゴミを出していくようなイメージです。