おはようございます。坂本です。
本日のテーマは「最高の朝を迎えるためのナイトルーティン」についてお話ししていきたいと思います。

朝、スッキリと目覚めたいと思うとき、ありませんか？そんなときに効果的なのが、前日の夜にしっかりとリラックスする準備をすることです。
今回は、坂本が実践している5つのナイトルーティンをご紹介します。
興味があれば、どれか一つだけでも試してみてください。

まず1つ目は「銭湯やサウナに行くこと」です。
1時間くらいお風呂やサウナで体を温めると、体も心もリフレッシュします。サウナの後には、水風呂や冷水シャワーを浴びると、交感神経と副交感神経が切り替わり、よりリラックスできますよ。

2つ目は「20時以降はスマホを見ないこと」です。
坂本の周りのプラス思考の人たちは、夜にはほとんどスマホを触っていません。
スマホは情報が多すぎて、頭がさえてしまう原因になるからです。どうしても連絡が必要な場合でも、夜は1回だけ返信するようにしています。

3つ目は「本を読むこと」です。
活字を読んでいると自然と眠くなります。眠気を感じたら無理せず眠りましょう。

4つ目は「自律訓練法を聴くこと」です。
リラックスした体勢、環境と決まった言葉を用いて自己暗示を行い、気持ちや体調の安定を目指す方法です。
坂本は20代のときにパニック障害を患った経験があって、そこから心が不安定なときによく聴いています。

最後の5つ目は、
最近実践していてとてもいいのが、
「感謝したいことを10個書き出すこと」です。
たとえば、誰かに親切にしてもらったことや、些細な嬉しい出来事などを紙に書き出していきます。感謝の気持ちが湧くことで、翌朝の目覚めが心地よくなります。

まとめると、本日は「最高の朝を迎えるためのナイトルーティン」というテーマについてお話ししました。本日の話が何か参考になっていただければ幸いです。最後まで聞いてくださり、ありがとうございます。